co po treningu

[...] tri-creta, creta ethyl ester w 5g S.A.W.. + 2-3g Beta Alanine na oko tak mierzone ;/ (ok 1000 w SAW i 1-2k z Pure Beta Alanine). Robie klatke i po treningu mam zamiar przyjąć - Krete 5g (w 5g Monohydracie) - B-A 2g (w 2g pure beta-alanine) - 1 porcję (70g) 'Mass Activator'a 20%pro v3' z mlekiem. Jeszcze 3 pytania [...]

[...] glowe stojac , pelen zakr D-4. rozpietki lawa pozioma D-5. podciaganie sztangielek do brody stojac 4/6/8 Dieta 1.Przed Treningiem 15 g Bcaa Xtra Trening 30 g Bcaa xtra Po treningu Wpc 40 g Truskawki 250g 2. Wieprzowina 500g Płatki Owsiane 130g Miód 30g Mleko 350 g 3. 6 jajek Chleb 150 g 4. twaróg 250g Truskawki 1 kg Milka Lila [...]

[...] traktujemy ze to na brzuch) 5-8s x (5+5)p 20 / 30 / 35 / 40 / 45 / 47,5 / 50 3 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 Dieta Przed Treningiem 10 g Bcaa Trening 15 g Bcaa 1.Po treningu Wpc 40 g 2. Kurczak Pierś 500 g Ryż 100 g Keczup 30 g Fasolka szparagoaw 450 g 3. Jajka 6 szt Kiełbasa 100 g Oliwa 40 g Masło orzech 30 g 4. Lody duze 2 szt. 5. [...]

[...] normalną diete zblansowaną :-):-) Ja siestem na If(Jem/ Nie jem) i tak się zazwyczaj na tej diecie je . Zresztą czas przyjecia wegli jest mało ważny, wiadomo, ze lepiej po treningu ale chciałem sobie wieczorem z dziewczyną zrobić pizze i stąd taki rozkład posiłków }:-( Jakby co to masz opracowanie Solarosa o If [...]

[...] Prostowanie nadgarstkow nachwytem 3x max 90 / 90 / 90 18 / 18 / 18 Dieta 0. Przed Treningiem 10 g BCAA Rx Gold 1 porcja Vpx Friction Trening (W trakcie 30 g BCAA Sfd ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Sfd Carbo 5 g Kreatyny 200 ml leka 1,5% 1. Pierś z kurczaka 500 g Ryż 100 g Brokuł 2. Pizza Mc flurr 2 szt. 3. Twaróg 200 g Truskawki 500 g A Mało [...]

[...] obwod. Drugi obwod wyglada tak samo. Zaczynasz od siadu i konczysz na RDL. Zacznij od 2 obwodow i zwiekszaj ich ilosc o 1 co 2 tygodnie. Ciezar rowniez mozesz stopniowo zwiekszac o 2-3kg w cwiczeniu tygodniowo. Po treningu i w dni nietreningowe proponuje wrzucic aeroby. Co do diety to poczytac w dziale odzywianie o wskazowkach zywieniowych. zdr.

powiem ci kocio ze dzisiaj przeszedlem bez zbednego pjerdolenia na takie CKD. Po treningu porannym "sumiennym" zapodalem WPC oraz jajka,potem 0 węglow no moze z kaw ale to nic i RAZ - czuje sie za***iscie 2 - nie ma tego poczucia jakos inaczej. Na Low carb mialem te wegle i po tych owsianych z rana mnie bralo wlasnie lecialo potem [...]

[...] o kalorykę to: - HighCarb – B300/W360/T70 – 3270kcal - LowCarb – B290/W130/T100 -2580kcal Same dni niskich węgli nie byłyby dużym problemem gdyby nie to że 100g węglowodanów wjeżdża po treningu i na resztę dnia zostaje raptem 30g Jutro wstaję na 6 rano więc starczy na dzisiaj, postaram się jutro napisać więcej o ćwiczeniach i tym co jem :)

1. A co jeśli trening po ręcznej jest bardziej wyczerpujący niż ręcznej?wtedy po tym drugim? 2.Jeśli między treningami jest 5-10 min przerwy to po tym drugim brac? 3.Co jeśli mam turniej 3 dniowy ale gram tylko 1 mecz dziennie? brać tak jak po treningu? 4.Jakie są skutki jeśli przestanie się brać odżywki np przez 3 dni?

[...] 3000kcal, więc możesz nic nie zmieniać tylko uciąć 200-300kcal lub wprowadzić dodatkową aktywność (jest to lepsza opcja, ucinamy kcal w ostatniej kolejności) np. cardio po treningu i/lub w dni wolne, ważne żeby w finalnym rozrachunku dostarczać mniej kalorii niż wydatkujesz. Na początku nie ma co przesadzać z ucinaniem kcal ani dodatkową [...]

[...] 3000kcal, więc możesz nic nie zmieniać tylko uciąć 200-300kcal lub wprowadzić dodatkową aktywność (jest to lepsza opcja, ucinamy kcal w ostatniej kolejności) np. cardio po treningu i/lub w dni wolne, ważne żeby w finalnym rozrachunku dostarczać mniej kalorii niż wydatkujesz. Na początku nie ma co przesadzać z ucinaniem kcal ani dodatkową [...]

[...] ostatnia 75 kg x 8 7. Pompki w oparciu z talerzem 10 kg - 3s x 10 8. Lydki na suwnicy poziomej siedzac - 4s x 15 + aero 25 min bieznia, marszobieg Mieszane odczucia co do treningu. Wiem jedno - nogow to ja nie poprawie takim sposobem. Wyciskanie skos - slabo raczej czulem. Staralem sie robic poprawnie, ale mimo to nie bardzo jakos. Pompki to [...]

[...] Mnie chvj trafia jak mam (jak dzisiaj) trening z aero na dworze 0st. Jakoś zblokowany jestem na zimno. Zrobie 15 min rozgrzewki na dworze bez problemu, ale wizja aby po treningu wyjsc jeszcze raz na to zimno mnie przybija. Nie wiem czy sam se wkręcam, czy nie, ale to mnie wkvrwia :). Dlatego dzisiaj ide na PRO siłę i bieżnie zrobie. Idealnie [...]

W zrzucie z diety podaje dokladnie co danego dnia zjadlem. Nawet bardzo dokladnie:-) Posilkow jem przewaznie 3, zaczynam o 12, potem o jakiejs 17, trening i po treningu o 21 lub 22. Taki lekki IF, ale nie spinam sie z trzymaniem tych godzin bo to jeden chuy.

Mam rashguarda c2f narazie nie narzekam napisy pewnie zejda troszke ale to nic Kolega napisał ze c2f smierdzi po treningu jak nasiaknie potem tak ale jak go wysusze to niee proste i logiczne tak jak kazdy inny ciuch mialem go na 4 treningach i narazie nie ejst zle troszke sie rozciagnol po tym uzywaniu ale to dobzre bo byl zbyt obcisly jest [...]

[...] Otręby nawet nie wiem jak smakują:P Mleko mi dobrze podchodzi, całą redukcję dotychczasową go używałem i leciałem z wagi. W posiłku II zmienię serek na pieczeń np. Po treningu chciałem coś szybkiego z wysokim IG więc pomyślałem że banany będą git. Co sobie tutaj wrzucić? Ze względu na mój mały staż chyba żadne odżywki nie będą potrzebne? [...]

[...] oporu /najlepsze węgle na mase według mnie 5/ po trenigu owsianka + jajka/znowu biały ser /kazeina z białego sera to białko długowchłanialne co nie jest polecane zaraz po treningu ale stawiamy na koszta,Nie spozywam warzyw żeby nie przeginac z błonnikiem . 6/około 3 godziny po treningu maslanka z oliwą i białym serem 7/kolacja /samo Mieso [...]

[...] dieta najwazniejsza co 2-3h musisz jesc na oko nie musisz liczyc okolo 80g wegli i 30g bialka ostatni posilek samo bialko do tego tak jak pisalem kreatyna rano 10g i po treningu 10g mono jak nie jestes w stanie zjesc posilku to gainer 100g pociagnij 8tyg i 5-8kg wpadnie lekko potem metanabol wlacz na 6tyg i kolejne 6-8kg wpadnie nie [...]

[...] w pracy, 2 kanapki po 4kromki kazda, majonez, jajko, salami. kuraczka 3sniadanie 11 w pracy 200makaronu 400-500g joghurtu 2xobiad w pracy ryz+kurak+sos potem trening, po treningu obiad, gainer, bialko, na noc bialko w nocy o 3 bialko i o 5 rano bialko. wedlug obliczen przewaznie wychodzi +/-4tys w ciagu dnia procz tego co jem zawsze zjadam, [...]

[...] stosować aeroby to nie wiem jak obliczyłeś te swoje tętno bo prawidłowo obliczone powinno oscylować wokół 133.No i jeszcze coś do nie wyciągania takiego HR jak robię po treningu brzucha aeroby to wchodzę na bieżnię z prędkością koło 5-6km/h aby zachować odpowiedni puls,a to normalna prędkość,po prostu średniej prędkości chód...O interwałach [...]